Начни КАЧ

Выбери программу тренировок

Делай упражнения и записывай результаты для просмотра прогрессии. Общайся и смотри результаты других участников.

      support@kach.pro

Добро пожаловать в КАЧ!

Проверенные временем лучшие программы тренировок различного направления. Выбери подходящую для себя программу тренировок и начни свой КАЧ!

Набор массы

Набор массы в зале для мужчин 4 × 8

Четырёхдневный вариант тренировок по набору массы в спортивном зале 4 | 8 для мужчин

Набор массы в зале для женщин - 4 × 8

Четырёхдневный вариант тренировок по набору массы в спортивном зале 4 | 10 для женщин

Набор массы дома для мужчин - 3 × 7

Стандартный вариант трёхдневной программы тренировок по набору массы в неделю для мужчин в домашних условиях

Набор массы дома для женщин - 3 × 7

Стандартный вариант трёхдневной программы тренировок по набору массы в неделю для женщин в домашних условиях


Снижение веса

Снижение веса в зале для мужчин - 3 × 7

Стандартный мужской вариант трёхдневной программы тренировок для похудения в спортзале

Снижение веса в зале для женщин - 3 × 7

Стандартный женский вариант трёхдневной программы тренировок для похудения в спортзале

Снижение веса дома для мужчин - 3 × 7

Стандартный мужской вариант трёхдневной программы тренировок для похудения дома

Снижение веса дома для женщин - 3 × 7

Стандартный женский вариант трёхдневной программы тренировок для похудения дома


Правильное питание

Из чего должно состоять меню правильного питания, самое необходимое в правильном меню на каждый день с подробным описанием

В меню правильного питания исключаются химически обработанные продукты, правильное должно быть правильным! Нам необходимо рационально давать организму нужные элементы и что бы он без труда их усвоил. Утро должно начинаться со стакана чистой воды. Далее нам необходимо зарядиться энергией, для этого подойдёт 100г. любой любимой слегка недоваренной крупы. Так как во время сна происходят все восстановительные процессы, необходимо пополнить израсходованные запасы. Для этого идеально подойдут куриные яйца, трёх штук будет достаточно. Желтки в яйцах не должны быть свёрнуты, так как в них находятся витамины. Обед должен включать в себя всё, так как это самое оптимальное время для полной загрузки. Начать можно с говяжьего бульона. Далее 60г. любой любимой крупы и 200г. красного мяса или рыбы холодного течения. Для усвоения съеденного нам необходима клетчатка, по этому, будет правильно завершить всё это овощами, подойдёт салат с оливковым маслом. На полдник достаточно стакана какао и 60г. смеси орехов. Ужин не должен быть тяжёлый, наша задача всё усвоить перед сном. Энергией нам особо заряжаться не нужно, по этому, подойдёт сладкий картофель и овощи. 200г. белого мяса или любой рыбы. Пропорции могут быть корректированы по своему необходимому минимуму. Вот и в принципе всё, что касается меню правильного питания. Будут вопросы, с удовольствием отвечу Вам в комментариях.

Всё о спорте

Какую программу тренировок выбрать на самом начальном этапе для развития мускулатуры, силовую, набор массы или выносливость

От того какую программу тренировок для развития мускулатуры Вы выберете на самом начальном этапе, будут зависеть Ваши результаты в дальнейшем. В данном случае будут рассмотрены три вида тренировочных программ - силовая, набор массы и выносливость. Так с какой же лучше начать? Многие спортсмены, добившиеся выдающихся результатов в той или иной дисциплине, утверждают, что лучше всего начинать с тренировочной программы с акцентом на выносливость. Это обусловлено тем, что начинающий спортсмен работает с небольшими весами, а значит, ему будет проще освоить ту или иную технику выполнения упражнения. После того как мышцы и связки привыкнут к нагрузкам, упражнения выполняются в правильной технике, можно приступить к силовой программе тренировок. Но почему с силовой, а не с программы по набору массы? В данном случае будет не просто нарастить мышечную массу условно небольшими весами, по этому, вначале поднимаем силовые показатели. Естественно, от повышения рабочих силовых показателей, будет расти и мышечная масса. Но если есть необходимость, можно поставить акцент на увеличении мышечной массы и поменять на соответствующую программу тренировок. И так что мы имеем в итоге всего вышеперечисленного. Начинаем с программ тренировок на выносливость, приучаем организм к нагрузкам и учимся правильно выполнять упражнения. Только после этого можно приступать к другим программам тренировок. На этом у меня всё. Здоровья Вам и хороших результатов!