Начни КАЧ

Выбери программу тренировок

Делай упражнения и записывай результаты для просмотра прогрессии. Общайся и смотри результаты других участников.

      support@kach.pro

Добро пожаловать в КАЧ!

Проверенные временем лучшие программы тренировок различного направления. Выбери подходящую для себя программу тренировок и начни свой КАЧ!

Набор массы

Набор массы в зале для мужчин 4 × 8

Четырёхдневный вариант тренировок по набору массы в спортивном зале 4 | 8 для мужчин

Набор массы в зале для женщин - 4 × 8

Четырёхдневный вариант тренировок по набору массы в спортивном зале 4 | 10 для женщин

Набор массы дома для мужчин - 3 × 7

Стандартный вариант трёхдневной программы тренировок по набору массы в неделю для мужчин в домашних условиях

Набор массы дома для женщин - 3 × 7

Стандартный вариант трёхдневной программы тренировок по набору массы в неделю для женщин в домашних условиях


Снижение веса

Снижение веса в зале для мужчин - 3 × 7

Стандартный мужской вариант трёхдневной программы тренировок для похудения в спортзале

Снижение веса в зале для женщин - 3 × 7

Стандартный женский вариант трёхдневной программы тренировок для похудения в спортзале

Снижение веса дома для мужчин - 3 × 7

Стандартный мужской вариант трёхдневной программы тренировок для похудения дома

Снижение веса дома для женщин - 3 × 7

Стандартный женский вариант трёхдневной программы тренировок для похудения дома


Правильное питание

Какова польза куриных яиц и чем же они так полезны для здоровья. Вся польза куриных яиц и можно ли их считать вредными.

С самого раннего возраста мы употребляем в пищу куриные яйца, будь то омлет или салат с добавлением куриных яиц и т.д. Но почему так много рецептов, где неотъемлемую часть составляют куриные яйца, в чём их польза? В этой статье я попытаюсь разобрать всю пользу куриных яиц и, в каком количестве их можно употреблять в пищу, не вредя при этом здоровью. Так в чём же таится польза куриных яиц? Самое важное в куриных яйцах это протеин, который усваивается после потребления в пищу через 40минут. Быстрое усвоение и полный аминокислотный состав делают куриные яйца рекордсменом среди белковой пищи. В среднем в одном курином яйце весом около 50г. содержится 6г. протеина. Но в куриных яйцах содержится не только протеин, в желтке так же присутствуют макроэлементы - в том числе, ПНЖК Омега-3, фолиевую кислоту, витамины А, К, Е, В12, селен, кальций, фосфор, биотин. В куриных яйцах содержится холин, который благотворно влияет на работу нервной системы. А каротиноиды предотвращают возрастную потерю зрения, в том числе – катаракту. По этому, потреблять куриные яйца в пищу лучше всего всмятку, так как при термической обработке теряется витаминный состав. А сколько можно потреблять в пищу куриных яиц без вреда для здоровья? В белке содержится только протеин, по этому, его можно употреблять в пищу столько, сколько необходимо для суточной нормы протеина. А вот в желтке куриного яйца содержится холестерин, по этому, для обычного человека норма составляет до трёх желтков в сутки, при занятиях тяжёлыми видами спорта норма может достигать до пяти. Ну и напоследок, давайте разберёмся с потреблением куриных яиц в сыром виде. Курицы носители сальмонеллёза, эта инфекция находится в курином помёте, а испражняются и несут яйца они через одно и то же отверстие (клоаку). Само куриное яйцо не заражено сальмонеллёзом, только поверхность скорлупы, по этому, их необходимо хорошо помыть. Конечно же, не все курицы носители сальмонеллёза, но как говорится – бережёного бог бережёт. На этом пожалуй всё, теперь Вы знаете чем полезны куриные яйца. Приятного аппетита Вам и крепкого здоровья!

Всё о спорте

Какую программу тренировок выбрать на самом начальном этапе для развития мускулатуры, силовую, набор массы или выносливость

От того какую программу тренировок для развития мускулатуры Вы выберете на самом начальном этапе, будут зависеть Ваши результаты в дальнейшем. В данном случае будут рассмотрены три вида тренировочных программ - силовая, набор массы и выносливость. Так с какой же лучше начать? Многие спортсмены, добившиеся выдающихся результатов в той или иной дисциплине, утверждают, что лучше всего начинать с тренировочной программы с акцентом на выносливость. Это обусловлено тем, что начинающий спортсмен работает с небольшими весами, а значит, ему будет проще освоить ту или иную технику выполнения упражнения. После того как мышцы и связки привыкнут к нагрузкам, упражнения выполняются в правильной технике, можно приступить к силовой программе тренировок. Но почему с силовой, а не с программы по набору массы? В данном случае будет не просто нарастить мышечную массу условно небольшими весами, по этому, вначале поднимаем силовые показатели. Естественно, от повышения рабочих силовых показателей, будет расти и мышечная масса. Но если есть необходимость, можно поставить акцент на увеличении мышечной массы и поменять на соответствующую программу тренировок. И так что мы имеем в итоге всего вышеперечисленного. Начинаем с программ тренировок на выносливость, приучаем организм к нагрузкам и учимся правильно выполнять упражнения. Только после этого можно приступать к другим программам тренировок. На этом у меня всё. Здоровья Вам и хороших результатов!