Начни КАЧ

Занимаясь спортом, будь то тяжёлая или лёгкая атлетика, для восстановления нам необходим белок. Для пополнения необходимой нормы можно довериться производителям спортпита и потратить деньги на протеин, но в этой статье я расскажу о продуктах с высоким содержанием белка и полным набором аминокислот, которые позволят сэкономить Ваш бюджет. И так, ТОП-7 самых белковых продуктов с полным набором аминокислот. Арахис – 26.4г белка Твёрдый сыр – 25г белка Консервированный тунец – 24.4г белка Куриная грудка – 23.6г белка Красная фасоль – 22.53г белка Творог – 18г белка Куриные яйца – 12.7г белка Во всех перечисленных продуктах содержится полный набор аминокислот и можно не переживать что белок полностью не усвоится.

От того какую программу тренировок для развития мускулатуры Вы выберете на самом начальном этапе, будут зависеть Ваши результаты в дальнейшем. В данном случае будут рассмотрены три вида тренировочных программ - силовая, набор массы и выносливость. Так с какой же лучше начать? Многие спортсмены, добившиеся выдающихся результатов в той или иной дисциплине, утверждают, что лучше всего начинать с тренировочной программы с акцентом на выносливость. Это обусловлено тем, что начинающий спортсмен работает с небольшими весами, а значит, ему будет проще освоить ту или иную технику выполнения упражнения. После того как мышцы и связки привыкнут к нагрузкам, упражнения выполняются в правильной технике, можно приступить к силовой программе тренировок. Но почему с силовой, а не с программы по набору массы? В данном случае будет не просто нарастить мышечную массу условно небольшими весами, по этому, вначале поднимаем силовые показатели. Естественно, от повышения рабочих силовых показателей, будет расти и мышечная масса. Но если есть необходимость, можно поставить акцент на увеличении мышечной массы и поменять на соответствующую программу тренировок. И так что мы имеем в итоге всего вышеперечисленного. Начинаем с программ тренировок на выносливость, приучаем организм к нагрузкам и учимся правильно выполнять упражнения. Только после этого можно приступать к другим программам тренировок. На этом у меня всё. Здоровья Вам и хороших результатов!