Начни КАЧ

Выбери программу тренировок

Делай упражнения и записывай результаты для просмотра прогрессии. Общайся и смотри результаты других участников.

      support@kach.pro

Добро пожаловать в КАЧ!

Проверенные временем лучшие программы тренировок различного направления. Выбери подходящую для себя программу тренировок и начни свой КАЧ!

Набор массы

Набор массы в зале для мужчин 4 × 8

Четырёхдневный вариант тренировок по набору массы в спортивном зале 4 | 8 для мужчин

Набор массы в зале для женщин - 4 × 8

Четырёхдневный вариант тренировок по набору массы в спортивном зале 4 | 10 для женщин

Набор массы дома для мужчин - 3 × 7

Стандартный вариант трёхдневной программы тренировок по набору массы в неделю для мужчин в домашних условиях

Набор массы дома для женщин - 3 × 7

Стандартный вариант трёхдневной программы тренировок по набору массы в неделю для женщин в домашних условиях


Снижение веса

Снижение веса в зале для мужчин - 3 × 7

Стандартный мужской вариант трёхдневной программы тренировок для похудения в спортзале

Снижение веса в зале для женщин - 3 × 7

Стандартный женский вариант трёхдневной программы тренировок для похудения в спортзале

Снижение веса дома для мужчин - 3 × 7

Стандартный мужской вариант трёхдневной программы тренировок для похудения дома

Снижение веса дома для женщин - 3 × 7

Стандартный женский вариант трёхдневной программы тренировок для похудения дома


Правильное питание

Подборка продуктов с высоким содержанием белка. В каких продуктах питания содержание белка больше всего.

Занимаясь спортом, будь то тяжёлая или лёгкая атлетика, для восстановления нам необходим белок. Для пополнения необходимой нормы можно довериться производителям спортпита и потратить деньги на протеин, но в этой статье я расскажу о продуктах с высоким содержанием белка и полным набором аминокислот, которые позволят сэкономить Ваш бюджет. И так, ТОП-7 самых белковых продуктов с полным набором аминокислот. Арахис – 26.4г белка Твёрдый сыр – 25г белка Консервированный тунец – 24.4г белка Куриная грудка – 23.6г белка Красная фасоль – 22.53г белка Творог – 18г белка Куриные яйца – 12.7г белка Во всех перечисленных продуктах содержится полный набор аминокислот и можно не переживать что белок полностью не усвоится.

Всё о спорте

Какую программу тренировок выбрать на самом начальном этапе для развития мускулатуры, силовую, набор массы или выносливость

От того какую программу тренировок для развития мускулатуры Вы выберете на самом начальном этапе, будут зависеть Ваши результаты в дальнейшем. В данном случае будут рассмотрены три вида тренировочных программ - силовая, набор массы и выносливость. Так с какой же лучше начать? Многие спортсмены, добившиеся выдающихся результатов в той или иной дисциплине, утверждают, что лучше всего начинать с тренировочной программы с акцентом на выносливость. Это обусловлено тем, что начинающий спортсмен работает с небольшими весами, а значит, ему будет проще освоить ту или иную технику выполнения упражнения. После того как мышцы и связки привыкнут к нагрузкам, упражнения выполняются в правильной технике, можно приступить к силовой программе тренировок. Но почему с силовой, а не с программы по набору массы? В данном случае будет не просто нарастить мышечную массу условно небольшими весами, по этому, вначале поднимаем силовые показатели. Естественно, от повышения рабочих силовых показателей, будет расти и мышечная масса. Но если есть необходимость, можно поставить акцент на увеличении мышечной массы и поменять на соответствующую программу тренировок. И так что мы имеем в итоге всего вышеперечисленного. Начинаем с программ тренировок на выносливость, приучаем организм к нагрузкам и учимся правильно выполнять упражнения. Только после этого можно приступать к другим программам тренировок. На этом у меня всё. Здоровья Вам и хороших результатов!